“Линда”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов триплета:
Становая тяга: 1 1/2 веса тела
Жим лежа: вес тела
Взятие на грудь: 3/4 веса тела
Установите три штанги и штурмуйте между ними.
Публикуйте время в комментариях.
Опыт зарубежных товарищей: Крис Спиллер 11:33 (95/63/47), Роб Орландо 9:24 (125/84/62, силовое взятие на грудь), Майк МакКенна 11:03 (115/77/57, силовое взятие на грудь), Грэхэм Холмберг 17:37 (127/84/63), Кристан Клевер 18:34 (93/61/46), Элис Умеда 19:20 (43/57/84), Валери МакКензи Воборил 20:10 (93/61/47), Ребекка Войт 45:54 (102/68/52), Миранда Олдройд 54:34 (97/63/52).
Сравните со своим результатом от 18.02.2010.
Увеличить изображение
Шаннель Мейз.
“
История USAW и команда Кроссфит” с
Майк Бургенер,
CrossFit Journal предпросмотр видео [
wmv] [
mov]
Демонстрация сегодняшнего WOD
Крис Спиллер - видео [
wmv] [
mov]
Демонстрация сегодняшнего WOD
Valley CrossFit от
CrossFit Again Faster - видео [
wmv] [
mov]
Vault: Демонстрация сегодняшнего WOD Джиллиан Манси - видео [
wmv] [
mov]
Демонстрация сегодняшнего WOD Николь Кэролл - видео [
wmv] [
mov]
CrossFit Workout | 1 Комментарий »
Толчок в ножницы (Split Jerk)
1-1-1-1-1-1-1 повторов
Публикуйте вес в комментариях.
Опыт зарубежных товарищей: Дэйв Липсон 154 кг, Джейсон Калипа 152 кг, Эрик Маги 147 кг, Рич Фронинг мл. 143 кг, Чак Карсвел 138 кг, Джеймс Хобарт 138 кг, Грехэм Холмберг 127 кг, Кристан Клевер 97 кг, Ева-Клейр Синковски 85 кг.
Сравните с вашим результатом от 31.03.2010.
Увеличить изображение
Выравнивая таз, плечи и штангу над центром тяжести (левое изображение), получаем более мощную стойку, чем с прогибом в пояснице (правое изображение).
“
Зональные Хроники: Питание после тренировки Часть 3” с Пат Шервуд,
CrossFit Journal предпросмотр видео [
wmv] [
mov]
102 кг Грейс с
Роб Орландо - видео [
wmv] [
mov]
Демонстрация сегодняшнего WOD от
CrossFit Atlanta - видео [
wmv] [
mov]
Джеймс Хобарт 139 кг в сегодняшнем WOD - видео [
wmv] [
mov]
Джейсон Калипа 152 кг в сегодняшнем WOD - видео [
wmv] [
mov]
Дейв Липсон 154 кг в сегодняшнем WOD - видео [
wmv] [
mov]
CrossFit Workout | Комментарии: 11 »
Завершите как можно больше раундов за 20 минут:
Выбросы со штангой 43 кг, 5 повторов,
Силовое взятие на грудь с виса штанги 43 кг, 7 повторов,
Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч штанги 43 кг, 10 повторов.
Публикуйте количество раундов в комментариях.
Опыт зарубежных товарищей: Микко Сало 16 раундов + 3 тяги из стойки сумо, Элис Умеда 13 раундов+ 5 выбросов (30 кг), Майкл Гиардина 13 раундов, Кен Галл 12 раундов + 5 выбросов, Ева-Клэйр Синковски 12 раундов + 3 выброса (30 кг), Ким Малз 12 раундов + 1 выброс (30 кг).
Сравните со своими результатами от 27.09.2009.
Увеличить изображение
CrossFit South County тренеры, пляж Лас Гавиотос, Мексика.
“
Чего ожидать: CrossFit-USAW Открытое первенство” с
Майк Бургенер,
CrossFit Journal предпросмотр видео [
wmv] [
mov]
Лазаем по канату с
Микко Сало в
CrossFit Santa Cruz - видео [
wmv] [
mov]
Демонстрация сегодняшнего WOD от
CrossFit Atlanta - видео [
wmv] [
mov]
CrossFit Workout | Комментарии: 5 »
Со штангой 20 кг выполнить 21-15- и 9 повторов на время:
Турецкие подъемы, на разные руки
Жим Sotts
Жим Sotts это вертикальный жим от плеч, выполняемый из положения полного приседа.
Публикуйте время в комментариях.
Опыт зарубежных товарищей: Рори Мак Кернан 6:42, Кристан Клевер 16:03, Кэти Хоган 23:02, Ребекка Войт 25:26.
Увеличить изображение
Семинары Кроссфит Уровень 1: CrossFit The Royal Danish Lifeguards, CrossFit Effects, CrossFit Reston, CrossFit Ethos, CrossFit Calgary.
Курсы подготовки тренеров Кроссфит: CrossFit Atlanta.
“
Утро после: Часть 2” с
Микко Сало,
CrossFit Journal предпросмотр видео [
wmv] [
mov]
Vault: Жим Sotts - видео [
wmv] [
mov]
CrossFit Workout | Комментарии: 8 »
Приседания со штангой на спине
3-3-3-3-3 повтора
Публикуйте вес в комментариях.
Опыт зарубежных товарищей:Дэйв Липсон 227 кг, Грехэм Холмберг 145 кг, Кристан Клевер 115 кг, Ким Малз 100 кг, Кэти Хоган 93 кг, Бекка Войт 90 кг.
Сравните со своим результатом от 15.12.2009.
Увеличить изображение
Нэйт Малтон заканчивает Endurrun с полной армейской выкладкой в поддержку Wounded Warriors.ca.
“
Гири для воинов” от
Wounded Warrior Project,
CrossFit Journal предпросмотр видео [
wmv] [
mov]
“Воскресенье день веселья” с CrossFit by Overload - видео [
wmv] [
mov]
Дэйв Липсон выполняет сегодняшний WOD - видео [
wmv] [
mov]
Рич Фронинг мл. выполняет WOD от
20.08.2010 - видео [
wmv] [
mov]
“
Сколько бы вы подняли?” на
открытом первенстве 2010 CrossFit/USAW Тяжелая атлетика.
Wounded Warriors
покоряют гору Килиманджаро.
CrossFit Workout | Комментарии: 4 »
21-18-15-12-9-6 и 3 повтора:
Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч штанги 35 кг,
Швунг толчковый, штанга 35 кг
Публикуйте время в комментариях.
Опыт зарубежных товарищей: Дэйв Липсон 3:42, Роб Орландо 3:45, Джейсон Калипа 4:04, Джей Лейдон 4:33, Гэри Нейл 4:40, Грехэм Холмберг 5:07, Пэт Барбер 5:25 (20 кг швунг одной рукой), Элис Умеда 6:25 (25 кг), Кристан Клевер 7:54 (35 кг), Ким Малз 7:56 (25 кг), Жаклин Лейдон 9:50 (25 кг).
Увеличить изображение
Джонжи Барбер.
“
Введение Кроссфит в программу Университетского плавания” с Крис Микельмор,
CrossFit Journal предпросмотр видео [
wmv] [
mov]
Интервью с Кристан Клевер на втором дне
Кроссфит Игр 2010 - видео [
wmv] [
mov]
Грехэм Холмберг в Упражнении 2 на
Кроссфит Играх 2010 - видео [
wmv] [
mov]
Роб Орландо, Джейсон Лейдон и Жаклин Лейдон делают сегодняшний WOD - видео [
wmv] [
mov]
Пэт Барбер делает сегодняшний WOD - видео [
wmv] [
mov]
Vault: Брендан Гиллиам делает сегодняшний WOD - видео [
wmv] [
mov]
CrossFit Workout | Комментарии: 10 »
