День отдыха

Увеличить изображение

Приседание со штангой на плечах 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Три раунда на время:
взятие на грудь (Clean) 60кг, 15 повторов
21 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см
50 "прыгающих" подтягиваний
50 махов гирей, 16кг
50 шагов с выпадами
50 колени к локтям
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
50 "Бурпи" (Burpees)
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

На время:
бег 400 метров
30 подтягиваний
21 отжимания в стойке на руках
бег 800 метров
21 отжимания в стойке на руках
30 подтягиваний
бег 400 метров

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Приседание со штангой на груди 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторов.

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Пять раундов на время:
становая тяга 7 повторов
Отжимания на кольцах 10 повторов

Запишите вес и время.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Силовое взятие на грудь (Power Clean) 3-3-3-2-2-2-2 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

На время:
15 отжимания в стойке на руках
1 L Pull-up
13 отжимания в стойке на руках
3 L подтягиваний
11 отжимания в стойке на руках
5 L подтягиваний
9 отжимания в стойке на руках
7 L подтягиваний
7 отжимания в стойке на руках
9 L подтягиваний
5 отжимания в стойке на руках
11 L подтягиваний
3 отжимания в стойке на руках
13 L подтягиваний
1 отжиманий в стойке на руках
15 L подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Мерф"

На время:
бег 1600 метров
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
бег 1600 метров

Разделите подтягивания, отжимания и приседаний на необходимое количество подходов. Если у вас есть 10-ти килограммовый утяжелительный пояс или бронежелет - не забудьте надеть.

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Три раунда на время:

21 "Бурпи" (Burpees),
21 рывок в сед (Squat Snatch) штанги, 20кг
21 бросков мяча в стену (Wall Ball), высота 3 метра, 10кг
21 "выброс" (Thruster) гантелей, 12кг
21 взятие на грудь в сед (Squat Clean) гантелей, 12кг

всего 315 приседаний в этих упражнениях.

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Приседание со штангой на груди 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Пять раундов на время:
25 "Бурпи" наоборот (см. изображение)
25 подтягиваний
25 "Бурпи"

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Пробежать на время 5км

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Линда"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов триплета:

Становая тяга: 1 1/2 веса тела
жим лежа: вес тела
взятие на грудь (Clean): 3/4 веса тела

Установите три штанги и штурмуйте между ними на время.

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Пробежать 10км

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Синди"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

или

"Мери"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжимания в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний

Запишите выбор девушек и количество законченных раундов.

Увеличить изображение

"Ненси"

5 rounds На время of:
бег 400 метров
приседания со штангой 40кг над головой, 15 повторов

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Грейс"

60кг толчок (Clean and Jerk), 30 повторов

Используйте 40кг, 30кг или гимнастическую палку, если необходимо.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Елизавета"

21-15-9 повторов:
Взятие на грудь (Clean) 60кг
Отжимания на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Френ"

Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
40кг "Выброс" (Thruster)
подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

"Диана"

21-15-9 повторов:
становая тяга 100кг
отжимания в стойке на руках

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Взятие на грудь (Hang Clean) 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение