|
Август 2006
| |
Август 31, 2006
Пять раундов на время:
20кг "Выброс" (Thruster), 30 повторов
30 L подтягиваний
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Август 30, 2006
Взятие на грудь (Clean) 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Увеличить изображение
Август 29, 2006
50-40-30-20-10 повторов:
гиперэкстензий (Back Extensions)
бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг., высота 3 метра
прыжков на коробку, 60см
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Август 28, 2006
Август 27, 2006
Швунг толчковый (Push Jerk) 3-2-2-2-1-1-1-1-1 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Увеличить изображение
Август 26, 2006
Два раунда на время:
4,5 метра. подъем по канату, 3 подъемов
21 мах гирей, 24кг
становая тяга на прямых ногах, 30кг, 21 повтор
21 колени к локтям
21 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Август 25, 2006
Приседание со штангой на груди 3-3-3-3-3-3-3 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Увеличить изображение
Август 24, 2006
Август 23, 2006
Пять раундов на время:
20 "Бурпи" (Burpees)
10 отжимания в стойке на руках
бег 400 метров
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Август 22, 2006
Становая тяга 3-2-2-2-1-1-1-1-1 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Увеличить изображение
Август 21, 2006
Три раунда на время:
Гребля (гребной тренажер) 1000 метров
20 подтягиваний
30 прыжков на коробку, высота - 50см
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Август 20, 2006
Август 19, 2006
На время:
40кг взятие на грудь в седе (Squat Clean), 21 повтор
42 гиперэкстензий (Back Extensions)
40кг взятие на грудь в седе (Squat Clean), 15 повторов
30 гиперэкстензий (Back Extensions)
40кг взятие на грудь в седе (Squat Clean), 9 повторов
18 гиперэкстензий (Back Extensions)
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Август 18, 2006
Жим от груди (Shoulder press) 3-3-3-3-3-3-3 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Увеличить изображение
Август 17, 2006
На время:
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball)
50 L подтягиваний
35 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball)
35 L подтягиваний
20 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball)
20 L подтягиваний
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Август 16, 2006
Август 15, 2006
На время:
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (sit-ups)
40 гиперэкстензий (Back Extensions)
40 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
30 гиперэкстензий (Back Extensions)
30 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
20 гиперэкстензий (Back Extensions)
20 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
10 гиперэкстензий (Back Extensions)
10 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Август 14, 2006
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, 30кг, 21 повтор
12 L-подтягиваний
Результатом является количество завершенных раундов.
Увеличить изображение
Август 13, 2006
Приседания со штангой над головой (Overhead squat) 3-3-3-3-3-3-3 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Увеличить изображение
Август 12, 2006
Август 11, 2006
"Елизавета"
21-15-9 повторов:
Взятие на грудь (Clean) 60кг
отжимания на кольцах
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Август 10, 2006
Пять раундов на время:
Гребля (гребной тренажер) 500 метров
20кг "Выброс" (Thruster)s, 30 повторов
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Август 09, 2006
Подтягивания с отяжелением 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Увеличить изображение
Август 08, 2006
Август 07, 2006
Пять раундов на время:
становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, 30кг, 21 повтор
12 отжимания в стойке на руках
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Август 06, 2006
21-18-15-12-9-6-3 повторов, на время:
жим лежа веса равного весу вашего тела
подтягиваний
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения и вес тела.
Увеличить изображение
Август 05, 2006
"Келли"
Пять раундов на время:
бег 400 метров
30 прыжков на коробку, высота коробки - 60см
30 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Август 04, 2006
Август 03, 2006
Становая тяга 1-1-1-1-1-1-1 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Увеличить изображение
Август 02, 2006
Три раунда на время:
бег 400 метров
30кг "Выброс" (Thruster), 30 повторов
30 подтягиваний
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Август 01, 2006
Толчок (Clean and Jerk) 1-1-1-1-1-1-1 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Увеличить изображение
|
|
|
|
