День отдыха

Увеличить изображение

Пробежать на время 5км

Увеличить изображение

Засекая время по часам или секундомеру, сделать один выход на кольцах в первую минуту, два во вторую, три в третью... и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.

В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.

Увеличить изображение

Шаги с выпадами на 400 метров.

Запишите время и количество проделаных шагов.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Френ"

Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
40кг "Выброс" (Thruster)
подтягивания

Увеличить изображение

Становая тяга 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Пять раундов на время:
50 приседаний
30 подтягиваний
15 отжимания в стойке на руках

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Жим от груди (Shoulder press) 5-5-5-5-5 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Табата кое-что еще"

Всего 32 интервала по 20 секунд упражнений, за которыми следуют 10 секунд отдыха. Первые восемь интервалов - подтягивания, вторые восемь интервалов - отжимания, третьи восемь интервалов - подъем верхней части туловища из положения "лежа" (sit-ups), и последние восемь интервалов - приседания. Нельзя отдыхать между упражнениями (то есть весь цикл занимает ровно 16 минут).

Запишите общее количество повторов упражнений для каждого из 32 интервалов.

Увеличить изображение

Приседание со штангой на груди 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Джей-Ти"

21-15-9 повторов:
отжимания в стойке на руках
отжимания на кольцах
отжимания

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Майкл"

Три раунда на время:
бег 800 метров
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (sit-ups)

Увеличить изображение

"Мерф"

На время:
бег 1600 метров
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
бег 1600 метров

Разделите подтягивания, отжимания и приседаний на необходимое количество подходов. Если у вас есть 10-ти килограммовый утяжелительный пояс или бронежелет - не забудьте надеть.

Увеличить изображение

День отдыха

Пробежать на время 5км

Увеличить изображение

50-40-30-20-10 повторов:
L подтягиваний
двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)
подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" с фиксацией ног (Sit-ups) на тренажере Glute Ham
гиперэкстензий (Back Extensions)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Грейс"

60кг толчок (Clean and Jerk), 30 повторов

Используйте 40кг, 30кг или гимнастическую палку, если необходимо.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Жим от груди (Shoulder press) 1-1-1-1-1 повторов
швунг жимовой (Push Press) 3-3-3-3-3 повторов
швунг толчковый (Push Jerk) 5-5-5-5-5 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Николь"

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
бег 400 метров
максимальное количество подтягиваний

Результатом является количество подтягиваний каждого раунда

Увеличить изображение

Приседание со штангой на плечах 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Рывок (Snatch) 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Елизавета"

21-15-9 повторов:
Взятие на грудь (Clean) 60кг
отжимания на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Пробежать на время 5км

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Джейсон"

На время:
100 приседаний
5 выходов на кольцах
75 приседаний
10 выходов на кольцах
50 приседаний
15 выходов на кольцах
25 приседаний
20 выходов на кольцах

На время:
50 отжимания на кольцах
бег 400 метров
50 отжиманий
бег 400 метров
50 отжимания в стойке на руках
бег 400 метров

Отжимания от пола должны быть честными. Отжимания в стойке на руках - носом в пол.

Увеличить изображение