"Ненси"

Пять раундов на время:
бег 400 метров
приседания со штангой 40кг над головой, 15 повторов

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Силовое взятие на грудь с виса (Hang Power Clean) 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Три раунда на время:
Гребля (гребной тренажер) 1000 метров
20кг "Выброс" (Thruster), 50 повторов
30 подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Жим от груди (Shoulder press) 3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

В течении восьми интервалов приседания в течении 20 секунд и отдых в течении 30 секунд.

Результатом является наименьшее количество приседаний из всех интервалов, сравните со своим лучшим результатом для табата приседаний.

Увеличить изображение

Пробежать на время 5км

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
10 подтягиваний
7 отжимания в стойке на руках
подъем по канату, 4,5 метра
7 отжимания на кольцах

Результатом является количетсво завершенных раундов.

Увеличить изображение

CrossFit Ft Collins

День отдыха

Увеличить изображение

"Елизавета"

21-15-9 повторов:
Взятие на грудь (Clean) 60кг
отжимания на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Приседание со штангой на плечах 3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Трудная схватка!"

Три раунда:
броски медицинского мяча 10кг на высоту 3 метра (повторы)
становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, 35кг (повторы)
прыжки на коробку, 50см (повторы)
швунг жимовой (Push Press), 35кг (повторы)
гребля (гребной тренажер) (калории)

В этом упражнении вы передвигаетесь от одного упражнения к другому каждую минуту. Нельзя отдыхать между упражнениями. Каждый раунд таким образом занимает 5 минут. Допустим одноминутный отдых между раундами. Результатом является количество очков, где каждое очко дается за повтор упражнения, и только на гребном тренажере очко дается за каждую сожженую калорию.

Результатом является сумма всех полученных очков.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Линн"

Пять раундов на максимальное количество раз:
жим лежа веса равного весу вашего тела
подтягиваний

Запишите количество раз каждое из двух упражнений было сделано в каждом раунде.

Увеличить изображение

Становая тяга 5-5-5-5-5 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Синди"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

или

"Мери"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжимания в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний

Запишите выбор девушек и количество законченных раундов.

Увеличить изображение

День отдыха

"Майкл"

Три раунда на время:
бег 800 метров
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (sit-ups)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"CrossFit Тотал"

Приседание со штангой на плечах, 1 повтор
жим от груди (Shoulder press), 1 повтор
становая тяга, 1 повтор

Увеличить изображение

"Николь"

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
бег 400 метров
максимальное количество подтягиваний

Результатом является количество подтягиваний каждого раунда

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Три раунда на время:
бег 400 метров
30кг Рывок (Snatch), 12 повторов
21 подтягиваний

Увеличить изображение

Взятие на грудь с виса (Hang squat Clean) 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

На время:
30кг "Выброс" (Thruster)s, 50 повторов
50 подтягиваний
30кг "Выброс" (Thruster)s, 30 повторов
30 подтягиваний
30кг "Выброс" (Thruster)s, 20 повторов
20 подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Мерф"

На время:
бег 1600 метров
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
бег 1600 метров

Разделите подтягивания, отжимания и приседаний на необходимое количество подходов. Если у вас есть 10-ти килограммовый утяжелительный пояс или бронежелет - не забудьте надеть.

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см
50 "прыгающих" подтягиваний
50 махов гирей, 16кг
50 шагов с выпадами
50 колени к локтям
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
50 "Бурпи" (Burpees)
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"CrossFit Тотал"

Приседание со штангой на плечах, 1 повтор
жим от груди (Shoulder press), 1 повтор
становая тяга, 1 повтор

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Пробежать 10км

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.