Пробежать на время 5км

Увеличить изображение

На время завершить девять раундов:
Подтягивание/Отжимание/Приседание
25/15/5
20/15/10
15/15/15
10/15/20
5/15/25
10/15/20
15/15/15
20/1510
25/15/5

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Приседание со штангой на плечах 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Майкл"

Три раунда на время:
бег 800 метров
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (sit-ups)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Легкая" Мери

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжимания в стойке на руках
10 подтягиваний
25 приседаний

Запишите количество, законченых раундов, и частей раундов.

Увеличить изображение

Толчок (Clean and Jerk) 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Энжи"

На время:
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
100 приседаний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

15-12-9-6-3 повторов на время:
становая тяга, 80кг
отжимания в стойке на руках
вертикальный прыжок, 30см выше максимального уровня, который вы можете достать стоя

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

На время:
бег 400 метров
40кг "Выброс" (Thruster), 21 повтор
30 подтягиваний
бег 800 метров
30 подтягиваний
40кг "Выброс" (Thruster), 21 повтор
бег 400 метров

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Десять раундов на время:
Гребля (гребной тренажер) 250 метров
жим лежа 40кг, 25 повторов

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Три раунда на время:
силовой рывок гантель по 14кг двумя руками одновременно (Power Snatch), 30 повторов
30 подтягиваний
бег 800 метров

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Синди"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

или

"Мери"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжимания в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний

Запишите выбор девушек и количество законченных раундов.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Пробежать на время 5км

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Три раунда на время:
Гребля (гребной тренажер) 500 метров
12 выходов на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

На время:
40кг "Выброс" (Thruster), 21 повтор
бег 400 метров
40кг "Выброс" (Thruster), 18 повторов
бег 400 метров
40кг "Выброс" (Thruster), 15 повторов
бег 400 метров

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Елизавета"

21-15-9 повторов:
Взятие на грудь (Clean) 60кг
Отжимания на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Диана"

21-15-9 повторов:
становая тяга 100кг
отжимания в стойке на руках

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Келли"

Пять раундов на время:
бег 400 метров
30 прыжков на коробку, высота коробки - 60см
30 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

День отдыха

Увеличить изображение

Подтягивания с отяжелением 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Джей-Ти"

21-15-9 повторов:
отжимания в стойке на руках
Отжимания на кольцах
отжимания

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Приседание со штангой на плечах 5-5-5-5-5 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение