День отдыха

Увеличить изображение

10 спринтов на время:
пробежать 100 метров

Зафиксируйте для себя лучшее и худшее время.

"Джош"

На время:
приседания со штангой 40кг над головой, 21 повтор
42 подтягиваний
приседания со штангой 40кг над головой, 15 повторов
30 подтягиваний
приседания со штангой 40кг над головой, 9 повторов
18 подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

"Синди"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

или

"Мери"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжимания в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний

Запишите выбор девушек и количество законченных раундов.

Увеличить изображение

День отдыха

Приседания со штангой над головой (Overhead squat) 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

На время:
30 отжимания в стойке на руках
10 подтягиваний
20 отжимания в стойке на руках
20 подтягиваний
10 отжимания в стойке на руках
30 подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Становая тяга 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Барбара"

пять раундов на время:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
50 приседаний

Отдых ровно 3 минуты между каждым раундом.

Запишите отдельно время каждого раунда.

Увеличить изображение

Три раунда на время:
бег 800 метров
отдых 2 минуты

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"CrossFit Тотал"

Приседание со штангой на плечах, 1 повтор
жим от груди (Shoulder press), 1 повтор
становая тяга, 1 повтор

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Линда"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов триплета:

Становая тяга: 1 1/2 веса тела
жим лежа: вес тела
взятие на грудь (Clean): 3/4 веса тела

Установите три штанги и штурмуйте их на время.

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

На время:
15 отжимания в стойке на руках
1 L подтягивание
13 отжимания в стойке на руках
3 L подтягиваний
11 отжимания в стойке на руках
5 L подтягиваний
9 отжимания в стойке на руках
7 L подтягиваний
7 отжимания в стойке на руках
9 L подтягиваний
5 отжимания в стойке на руках
11 L подтягиваний
3 отжимания в стойке на руках
13 L подтягиваний
1 отжиманий в стойке на руках
15 L подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Майкл"

Три раунда на время:
бег 800 метров
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (sit-ups)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Приседание со штангой на плечах 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

На время:
прыжки на коробку, 50 см, 50 повторов
5 подъемов по канату
мах гирей 24кг, 50 повторов
50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (sit-ups)
cиловое взятие на грудь 20кг гантелей с виса (Hang Power Clean), 50 повторов
бег 800 метров
50 гиперэкстензий (Back Extensions)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Пробежать 10км

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Джеки"

На время:
1000 meter Гребля (гребной тренажер)
20кг "Выброс" (Thruster), 50 повторов
30 подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

4 раунда на время:
25 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг
шаги с выпадами, 30 метров
3 подъема по 5 метровому канату

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Приседание со штангой на плечах 5-5-5-5-5 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

30 выходов на кольцах на время

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Если вы не можете сделать выход на кольцах, делайте взамен 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях.

Увеличить изображение

На время:
становая тяга 100кг, 21 повтор
бег 800 метров
становая тяга 100кг, 15 повторов
бег 800 метров
становая тяга 100кг, 9 повторов
бег 800 метров

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

"Френ"

Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
40кг "Выброс" (Thruster)
подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение