Crossfit - эффективный элитный фитнес

Становая тяга 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

"Энжи"

На время:
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
100 приседаний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Швунг жимовой (Push Press) 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Елизавета"

21-15-9 повторов:
Взятие на грудь (Clean) 60кг
отжимания на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Выполнить за минимальное количество подходов:
приседания со штангой 40кг над головой, 75 повторов

Запишите общее количество подходов и максимальное количество раз упражнение было сделано в рамках одного подхода.

Увеличить изображение

"Диана"

21-15-9 повторов:
становая тяга 100кг
отжимания в стойке на руках

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Пробежать на время 5км

Увеличить изображение

На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см
50 "прыгающих" подтягиваний
50 махов гирей, 16кг
50 шагов с выпадами
50 колени к локтям
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
50 "Бурпи" (Burpees)
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"CrossFit Тотал"

Приседание со штангой на плечах, 1 повтор
жим от груди (Shoulder press), 1 повтор
становая тяга, 1 повтор

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Синди"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

или

"Мери"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжимания в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний

Запишите выбор девушек и количество законченных раундов.

Увеличить изображение

Взятие на грудь (Clean) 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Взятие на грудь производится с земли и заканчивается в седе.

Увеличить изображение

"Елена"

Три раунда на время:
бег 400 метров
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг)
12 подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Приседание со штангой на груди 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

На время:
Гребля (гребной тренажер) 1000 метров
жим лежа веса равного весу вашего тела, 30 повторов
Гребля (гребной тренажер) 1000 метров
жим лежа веса равного весу вашего тела, 20 повторов
Гребля (гребной тренажер) 1000 метров
жим лежа веса равного весу вашего тела, 10 повторов

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.