День отдыха

Увеличить изображение

"Елизавета"
21-15-9 повторов:
Взятие на грудь (Clean) 60кг
отжимания на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Становая тяга 3-2-2-1-1-1 повторов
Жим лежа 3-2-2-1-1-1 повторов
Приседание со штангой на плечах 3-2-2-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Кенди"
Пять раундов на время:
20 подтягиваний
40 отжиманий
60 приседаний

или

"Мегги"
Пять раундов на время:
20 отжимания в стойке на руках
40 подтягиваний
60 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде.

Сравните с "Синди" и "Мери"

Увеличить изображение

День отдыха

Пробежать 10км

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью... и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.

В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.

Увеличить изображение

"Выброс" (Thruster) 3-2-2-2-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

На время:
Гребля (гребной тренажер) 500 метров
жим лежа веса равного весу вашего тела, 30 повторов
Гребля (гребной тренажер) 1000 метров
жим лежа веса равного весу вашего тела, 20 повторов
Гребля (гребной тренажер) 2000 метров
жим лежа веса равного весу вашего тела, 10 повторов

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
шаги с выпадами, неся 12кг гантели, 10 шагов
Подтягивания с отяжелением, 12кг гантеля, 10 повторов

Увеличить изображение

Пять раундов на время:
75 pound Рывок (Snatch), 3 повторов
75 pound Приседания со штангой над головой (Overhead squat), 15 повторов
бег 400 метров

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Пробежать на время 5км

Увеличить изображение

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
40кг взятие на грудь в сед (Squat Clean), 10 повторов
10 отжиманий на брусьях

Результатом является количество завершенных раундов.

Увеличить изображение

"Френ"

Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
40кг "Выброс" (Thruster)
подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

На время:
бег 800 метров
100 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
100 гиперэкстензий (Back Extensions)
бег 800 метров

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Линда"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов триплета:

Становая тяга: 1 1/2 веса тела
жим лежа: вес тела
взятие на грудь (Clean): 3/4 веса тела

Установите три штанги и штурмуйте между ними на время.

Увеличить изображение

"Синди"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

или

"Мери"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжимания в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний

Запишите выбор девушек и количество законченных раундов.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Приседание со штангой на груди 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Пять раундов на время:
25 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
7 выходов на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Линн"

Пять раундов на максимальное количество раз:
жим лежа веса равного весу вашего тела
подтягиваний

Запишите количество раз каждое из двух упражнений было сделано в каждом раунде.

День отдыха

Увеличить изображение

Становая тяга 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Три раунда на время:
Гребля (гребной тренажер) 500 метров
Жим лежа, вес тела, 21 повтор

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

21-15-9 повторов
60кг толчок (Clean and Jerk)
подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

На время:
25 шагов с выпадами
20 подтягиваний
50 прыжков на коробку, высота - 50см
20 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)
25 отжимания на кольцах
20 колени к локтям
30 махов гирей, 32кг
30 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
20 раз взятие на грудь с виса в сед (Hang squat Clean), 16-ти килограммовые гантели
25 гиперэкстензий (Back Extensions)
30 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
3 подъемов по канату

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Приседания со штангой над головой (Overhead squat) 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение