"Синди"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

или

"Мери"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжимания в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний

Запишите выбор девушек и количество законченных раундов.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Майкл"

Три раунда на время:
бег 800 метров
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (sit-ups)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Приседание со штангой на плечах 5-5-5-5-5 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
21 "прыгающих" подтягиваний
30кг "Выброс" (Thruster), 15 повторов

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Грейс"

60кг толчок (Clean and Jerk), 30 повторов

Используйте 40кг, 30кг или гимнастическую палку, если необходимо.

Увеличить изображение

Швунг толчковый (Push Jerk) 3-2-2-2-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Елена"

Три раунда на время:
бег 400 метров
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг)
12 подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

"Табата кое-что еще"

Выполнить 32 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха. Первые восемь интервалов - подтягивания, вторые восемь - отжимания, третьи восемь интервалов - подъемы верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups), и последние восемь интервалов - приседания. Никакого отдыха между разными упражнениями, то-есть вся серия должна занять ровно 16 минут.

Запишите количество раз упражнения были выполнены в каждом из интервалов.

"Барбара"

Пять раундов на время:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
50 приседаний

Отдыхайте точно три минуты между раундами. Запишите время каждого из пяти раундов.

Увеличить изображение

Приседание со штангой на груди 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Становая тяга 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Дениел"

На время:
50 подтягиваний
бег 400 метров
40кг "Выброс" (Thruster), 21 повтор
бег 800 метров
40кг "Выброс" (Thruster), 21 повтор
бег 400 метров
50 подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
30кг Hang Взятие на грудь в сед (Squat Clean), 12 повторов
7 подтягиваний

Результатом является количество завершенных раундов.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Джей-Ти"

21-15-9 повторов:
отжимания в стойке на руках
отжимания на кольцах
отжимания

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью... и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.

В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.

Увеличить изображение

"Выброс" (Thruster) 3-2-2-2-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

День отдыха

Увеличить изображение

На время:
бег 400 метров
50 подтягиваний
бег 400 метров
50 отжиманий
бег 400 метров
50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (sit-ups)
бег 400 метров
50 приседаний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Линда"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов триплета:

Становая тяга: 1 1/2 веса тела
жим лежа: вес тела
взятие на грудь (Clean): 3/4 веса тела

Установите три штанги и штурмуйте между ними на время.

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Пять раундов на время:
Гребля (гребной тренажер) 500 метров
15 коленей к локтям
15 гиперэкстензий (Back Extensions)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
60кг швунг жимовой (Push Press)
подтягивания с утяжелением 20кг

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Приседание со штангой на плечах 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см
50 "прыгающих" подтягиваний
50 махов гирей, 16кг
50 шагов с выпадами
50 колени к локтям
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
50 "Бурпи" (Burpees)
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение