Июнь 30, 2007
Силовое взятие на грудь с виса (Hang Power Clean) 1-1-1-1-1-1-1 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Увеличить изображение
Июнь 29, 2007
"Мерф"
На время:
бег 1600 метров
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
бег 1600 метров
Разделите подтягивания, отжимания и приседаний на необходимое количество подходов. Если у вас есть 10-ти килограммовый утяжелительный пояс или бронежелет - не забудьте надеть.
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Июнь 28, 2007
Июнь 27, 2007
Три раунда на время:
20кг "Выброс" (Thruster), 50 повторов
35 подтягиваний
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Июнь 26, 2007
Пробежать на время 5км
Увеличить изображение
Июнь 25, 2007
Приседание со штангой на груди 1-1-1-1-1-1-1 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Увеличить изображение
Июнь 24, 2007
Июнь 23, 2007
"Френ"
Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
40кг "Выброс" (Thruster)
подтягиваний
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Июнь 22, 2007
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 прыжков на коробку
10 L-подтягиваний
15 коленей к локтям
Результатом является количество завершенных раундов.
Увеличить изображение
Июнь 21, 2007
"Джей-Ти"
21-15-9 повторов:
отжимания в стойке на руках
отжимания на кольцах
отжимания
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Июнь 20, 2007
Июнь 19, 2007
Пробежать 10км
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Июнь 18, 2007
Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью... и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.
В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.
Увеличить изображение
Июнь 17, 2007
21-18-15-12-9 повторов:
40кг становая тяга
40кг cиловое взятие на грудь с виса (Hang Power Clean)
40кг приседание со штангой на груди
40кг швунг толчковый (Push Jerk)
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Июнь 16, 2007
Июнь 15, 2007
Приседания со штангой над головой (Overhead squat) 3-3-3-3-3-3-3 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Увеличить изображение
Июнь 14, 2007
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
15 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)
15 "Бурпи" (Burpees)
15 прыжков на коробку
4,5 метра подъем по канату
Увеличить изображение
Июнь 13, 2007
"Елизавета"
21-15-9 повторов:
Взятие на грудь (Clean) 60кг
отжимания на кольцах
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Июнь 12, 2007
Июнь 11, 2007
Приседание со штангой на плечах 3-3-3-3-3-3-3 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Увеличить изображение
Июнь 10, 2007
Пробежать на время 5км
Увеличить изображение
Июнь 09, 2007
Saturday 070609
"Диана"
21-15-9 повторов:
становая тяга 100кг
отжимания в стойке на руках
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Июнь 08, 2007
Июнь 07, 2007
Пять раундов на время:
бег 400 метров
30кг "Выброс" (Thruster), 30 повторов
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Июнь 06, 2007
"Энжи"
На время:
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
100 приседаний
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Июнь 05, 2007
Рывок (Snatch) 1-1-1-1-1-1-1 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Увеличить изображение
Июнь 04, 2007
Июнь 03, 2007
30 выходов на кольцах на время.
Если вы не можете сделать выход на кольцах, делайте взамен 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях.
Увеличить изображение
Июнь 02, 2007
Пять раундов на время:
25 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг на высоту 3м
30 подтягиваний
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Увеличить изображение
Июнь 01, 2007
"CrossFit Тотал"
Приседание со штангой на плечах, 1 повтор
жим от груди (Shoulder press), 1 повтор
становая тяга, 1 повтор
