Пять раундов на время:
Гребля (гребной тренажер) 500 метров
"Выброс" (Thruster) гантелей, 16кг, 15 повторов
15 подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Замените греблю на бег на 400 метров, если гребной тренажер недоступен.

Увеличить изображение

Рывок (Snatch) 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Пять раундов на время:
40кг Push-jerk, 15 повторов
15 L подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Приседания со штангой над головой (Overhead squat) 1-1-1-1-1 повторов
Приседание со штангой на груди 1-1-1-1-1 повторов
Приседание со штангой на плечах 1-1-1-1-1 повторов

Попробуй увеличить вес в каждом из 15 подходов.

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

бег 400 метров
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball)
30 подтягиваний
бег 800 метров
30 подтягиваний
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball)
бег 400 метров

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Энжи"

На время:
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
100 приседаний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Елена"

Три раунда на время:
бег 400 метров
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг)
12 подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Швунг толчковый (Push Jerk) 3-2-2-2-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Compare to 060105.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Подтягивания 30 секунд, отдых 30 секунд в течении 15 интервалов.

Запишите общее количество подтягиваний.

Увеличить изображение

"Выброс" (Thruster), 30кг. 20 секунд работы, за которыми следуют 10 секунд отдыха в течении 15 интервалов.

Результатом является наименьшее количество "выбросов" среди всех интервалов. Штанга не должна находится в руках в течении всего упражнения.

Увеличить изображение

На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см
50 "прыгающих" подтягиваний
50 махов гирей, 16кг
50 шагов с выпадами
50 колени к локтям
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
50 "Бурпи" (Burpees)
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью... и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.

В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.

Увеличить изображение

Пять раундов на время:
60кг становая тяга, 15 повторов
бег 400 метров
15 GHD подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Взятие на грудь с виса (Hang Clean) 3-2-2-2-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Линн"

Пять раундов на максимальное количество раз:
жим лежа веса равного весу вашего тела
подтягиваний

Запишите количество раз каждое из двух упражнений было сделано в каждом раунде.

Увеличить изображение

"Елизавета"

21-15-9 повторов:
Взятие на грудь (Clean) 60кг
Отжимания на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
30кг швунг жимовой (Push Press), 12 повторов
10 подтягиваний

Результатом является количество завершенных раундов.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Джей-Ти"

21-15-9 повторов:
отжимания в стойке на руках
отжимания на кольцах
отжимания

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Становая тяга 3-2-2-2-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Френ"

Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
40кг "Выброс" (Thruster)
подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

На время:
30 выходов на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Если вы не можете сделать выход на кольцах, делайте взамен 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях.

Увеличить изображение

Приседания со штангой над головой (Overhead squat) 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
30кг становая тяга, 10 повторов
30кг взятие на грудь с виса (Hang Clean), 8 повторов
30кг швунг от плечей, 6 повторов

Запишите количество, законченых раундов, и частей раундов.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение