Силовое взятие на грудь (Power Clean) 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Пробежать на время 5км

Увеличить изображение

На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см
50 "прыгающих" подтягиваний
50 махов гирей, 16кг
50 шагов с выпадами
50 колени к локтям
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
50 "Бурпи" (Burpees)
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Приседание со штангой на груди 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Табата трудная схватка"

Всего 40 интервалов, в каждом из которых 20 секунд делается упражнение, а потом следуют 10 секунд отдыха. По 8 следующих друг за другом интервалов для каждого из упражнений:

броски медицинского мяча 10кг на высоту 3 метра (повторы),
становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, 35кг (повторы),
прыжки на коробку, 50см (повторы),
швунг жимовой (Push Press), 35кг (повторы),
Гребля (гребной тренажер) (калории).

Без отдыха между различными упражнениями.

Результатом для каждого упражнения является наименьшее количество повторов среди всех интервалов, когда выполнялось данное упражнение (для гребного тренажера - это наименьшее количество потраченных калорий). Общим результатом является сумма результатов для каждого из пяти упражнений.

Увеличить изображение

"Майкл"

Три раунда на время:
бег 800 метров
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (sit-ups)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Подтягивания с отяжелением 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Запишите сумму веса тела и дополнительного груза.

Увеличить изображение

Швунг жимовой (Push Press) 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Мерзкие девчонки"

Три раунда на время:
50 приседаний
7 выходов на кольцах
60кг cиловое взятие на грудь с виса (Hang Power Clean), 10 повторов

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Четыре раунда на время:
бег 400 метров
отдых 2 минуты

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Синди"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

или

"Мери"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжимания в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний

Запишите выбор девушек и количество законченных раундов.

Увеличить изображение

"CrossFit Тотал"

Приседание со штангой на плечах, 1 повтор
жим от груди (Shoulder press), 1 повтор
становая тяга, 1 повтор

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Становая тяга 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

На время:
30 отжимания в стойке на руках
10 подтягиваний
20 отжимания в стойке на руках
20 подтягиваний
10 отжимания в стойке на руках
30 подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Пять раундов на время:
шаги с выпадами, удерживая штангу 20кг над головой, 15 метров
21 "Бурпи" (Burpees)

Нижнее колено должно слегка касаться земли, но на него нельзя опираться.

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Три раунда на время:
Гребля (гребной тренажер) 1000 метров
40кг "Выброс" (Thruster), 21 повтор

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Split Jerk 3-2-2-2-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Елена"

Три раунда на время:
бег 400 метров
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг)
12 подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Три раунда, 50-30-20 повторов, на время:
двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)
отжимания
подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Приседание со штангой на груди 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Пробежать на время 5км

Увеличить изображение

День отдыха

Три раунда на время:
гребля (гребной тренажер) 500 метров
жим лежа вес тела, 30 повторов

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Бег на 400 метров, если у вас нет доступа к гребному тренажеру.

Увеличить изображение

На время:
бег 800 метров
Рывок (Snatch) одной рукой гантели 20кг, по очереди каждой рукой, 20 повторов
Взятие на грудь в сед гантелей 20кг (Squat Clean), 20 повторов
100 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
Взятие на грудь в сед гантелей 20кг (Squat Clean), 20 повторов
Рывок (Snatch) одной рукой гантели 20кг, по очереди каждой рукой, 20 повторов
бег 800 метров

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Приседание со штангой на плечах 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение