Взятие на грудь в сед (Hang Squat Clean) 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Становая тяга 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Три раунда на время:
бег 800 метров
50кг "Выброс" (Thruster), 15 повторов
21 L подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

День отдыха

Увеличить изображение

На время:
30 выходов на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Если вы не можете сделать выход на кольцах, делайте взамен 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях.

Увеличить изображение

Четыре раунда на время:
бег 400 метров
50 приседаний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:

5 отжимания в стойке на руках
12 подтягиваний

Результатом является количество завершенных раундов.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Майкл"

Три раунда на время:
бег 800 метров
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (sit-ups)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Гребля (гребной тренажер) 1000 метров
85 pound "Выброс" (Thruster), 21 повтор
15 подтягиваний

Гребля (гребной тренажер) 750 метров
85 pound "Выброс" (Thruster), 18 повторов
12 подтягиваний

Гребля (гребной тренажер) 500 метров
85 pound "Выброс" (Thruster), 15 повторов
9 подтягиваний

Отдыхайте две минуты между каждым раундом. Запишите время каждого раунда отдельно.

Увеличить изображение

"Линн"

Пять раундов на максимальное количество раз:
жим лежа веса равного весу вашего тела
подтягиваний

Запишите количество раз каждое из двух упражнений было сделано в каждом раунде.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Приседания со штангой над головой (Overhead squat) 5-5-5-5-5 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Пять раундов на время:
40кг становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, 12 повторов
12 отжимания на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

"Френ"

Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
40кг "Выброс" (Thruster)
подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Энжи"

На время:
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
100 приседаний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Пробежать на время 5км

Увеличить изображение

На время:
10 взятий на грудь гантелей (Clean & Jerk)
1 подтягивание с отягащением
9 взятий на грудь гантелей (Clean & Jerk)
2 подтягивания с отяжелением
8 взятий на грудь гантелей (Clean & Jerk)
3 подтягивания с отяжелением
7 взятий на грудь гантелей (Clean & Jerk)
4 подтягивания с отяжелением
6 взятий на грудь гантелей (Clean & Jerk)
5 подтягиваний с отяжелением
5 взятий на грудь гантелей (Clean & Jerk)
6 подтягиваний с отяжелением 4
4 взятия на грудь гантелей (Clean & Jerk)
7 подтягиваний с отяжелением
3 взятия на грудь гантелей (Clean & Jerk)
8 подтягиваний с отяжелением
2 взятия на грудь гантелей (Clean & Jerk)
9 подтягиваний с отягащением
1 взятие на грудь гантелей (Clean & Jerk)
10 подтягиваний с отяжелением

Используйте гантели 12кг, 20кг или 30кг для взятия на грудь, используйте одну из них как утяжеление для подтягивания.

Запишите вес и время.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Изабель"

На время:
Рывок (Snatch) 60кг, 30 повторов

Используйте 40кг, 30кг или гимнастическую палку, если необходимо.

Увеличить изображение

Приседание со штангой на плечах 5-3-3-3-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Синди"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

или

"Мери"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжимания в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний

Запишите выбор девушек и количество законченных раундов.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Становая тяга 3-2-2-2-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Пять раундов на время:
30 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)
30 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг
3 подъемов по канату, 4,5 метра rope

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Пять раундов:
5 становая тяга с гантелями
5 взятие на грудь (hang Clean) с гантелями
5 швунг жимовой (Push Press) с гантелями
5 приседаний с гантелями

Увеличивайте вес в каждом раунде. Если нужно отдыхайте между раундами.

Результатом является вес, поднятый в каждом раунде.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Десять раундов на время:
10 подтягиваний
10 отжимания на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Четыре раунда на время:
взятие на грудь (Clean) медицинского мяча, 20 повторов
30 метров шаги с выпадами
рывок гантели 20кг одной рукой (Snatch), правая рука, 10 повторов
рывок гантели 20кг одной рукой (Snatch), левая рука, 10 повторов

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Елена"

Три раунда на время:
бег 400 метров
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг)
12 подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение