День отдыха

Три раунда на время:
Гребля (гребной тренажер) 500 метров
50 бросков мяча в стену (Wall Ball)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Если у вас нет доступа к гребному тренажеру, замените греблю на бег на 400 метров.

Увеличить изображение

10 спринтов на время:
пробежать 100 метров

Зафиксируйте для себя лучшее и худшее время.

Увеличить изображение

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
подтягивания с отяжелением 20кг, 5 повторов
приседания со штангой над головой (Overhead squat) с весом равному весу тела, 5 повторов

Уменьшите вес, если необходимо.

Запишите использованый вес и количество завершенных раундов.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Линн"

Пять раундов на максимальное количество раз:
жим лежа веса равного весу вашего тела
подтягиваний

Запишите количество раз каждое из двух упражнений было сделано в каждом раунде.

Становая тяга 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Синди"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

или

"Мери"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний

Запишите ваш выбор девушек и количество завершенных раундов.

День отдыха

Увеличить изображение

"Майкл"

Три раунда на время:
бег 800 метров
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (sit-ups)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Четыре раунда на время:
5 выходов на кольцах
50 приседаний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Ненси"

Пять раундов на время:
бег 400 метров
приседания со штангой 40кг над головой, 15 повторов

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью... и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.

В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.

Швунг жимовой (Push Press) 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Три раунда на время:
шаги с выпадами, 30 метров
50 приседаний
25 гиперэкстензий (Back Extensions)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

15-12-9 повторов:
cиловое взятие на грудь с виса (Hang Power Clean), 70кг
выходы на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Приседание со штангой на плечах 5-5-5-5-5 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

50-40-30-20-10 повторов:
двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)
подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" с фиксацией ног (sit-ups) на тренажере Glute-ham
гиперэкстензий (Back Extensions)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Пять раундов на время:
40кг Силовое взятие на грудь (Clean), 21 повтор
12 отжимания в стойке на руках

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"CrossFit Тотал"

Приседание со штангой на плечах, 1 повтор
жим от груди (Shoulder press), 1 повтор
становая тяга, 1 повтор

Увеличить изображение

Пробежать 10км

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
60кг "Выброс" (Thruster), 7 повторов
подтягивание с отягащением, 20кг, 7 повторов

Результатом является количество завершенных раундов.

Увеличить изображение

Силовой рывок (Power Snatch) 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
30кг "Выброс" (Thruster), 15 повторов
21 "прыгающих" подтягиваний

Результатом является количество завершенных раундов.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

На время:
становая тяга 100кг, 21 повтор
30 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" с фиксацией ног (sit-ups) на тренажере Glute-ham
становая тяга 100кг, 15 повторов
20 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" с фиксацией ног (sit-ups) на тренажере Glute-ham
становая тяга 100кг, 9 повторов
10 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" с фиксацией ног (sit-ups) на тренажере Glute-ham

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Швунг жимовой (Push Press) 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение