"Барбара"

Пять раундов на время:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
50 приседаний

Отдыхайте точно три минуты между раундами. Запишите время каждого из пяти раундов.

Увеличить изображение

Приседания со штангой над головой (Overhead squat) 5-5-5-5-5 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

День отдыха

Увеличить изображение

Приседание со штангой на плечах 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью... и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.

В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.

Увеличить изображение

"Линда"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов триплета:

Становая тяга: 1 1/2 веса тела
жим лежа: вес тела
взятие на грудь (Clean): 3/4 веса тела

Установите три штанги и штурмуйте между ними на время.

Увеличить изображение

День отдыха

Приседание со штангой на груди 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

На время:
становая тяга 100кг, 15 повторов
подъем по канату, 5 подъемов
становая тяга 100кг, 12 повторов
подъем по канату, 4 подъема
становая тяга 100кг, 9 повторов
подъем по канату, 3 подъема
становая тяга 100кг, 6 повторов
подъем по канату, 2 подъема
становая тяга 100кг, 3 повторов
подъем по канату

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
25 приседаний
10 честных подтягиваний
10 отжимания на кольцах

Результатом является количество завершенных раундов.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Елена"

Три раунда на время:
бег 400 метров
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг)
12 подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Три попытки на время:
бег 800 метров

Отдыхайте между попытками.

Увеличить изображение

"Диана"

21-15-9 повторов:
становая тяга 100кг
отжимания в стойке на руках

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Пробежать на время 5км

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

30 выходов на кольцах на время

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Если вы не можете сделать выход на кольцах, делайте взамен 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях.

"Выброс" Thruster 3-2-2-2-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Семь раундов на время:
взятие на грудь (Clean) 60кг, 10 повторов
отжимания в стойке на руках, 10 повторов

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Линн"

Пять раундов на максимальное количество раз:
жим лежа веса равного весу вашего тела
подтягиваний

Запишите количество раз каждое из двух упражнений было сделано в каждом раунде.

Увеличить изображение

Приседание со штангой на плечах 5-5-5-5-5 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Семь раундов на время:
15 подтягиваний
25 приседаний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Становая тяга 5-5-5-5-5 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Пять раундов на время:
силовой рывок (Power Snatch) 40кг, 15 повторов
бег 400 метров

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Три раунда на время:
15 выходов на кольцах
100 приседаний

Post time to comments

Увеличить изображение

Жим от груди (Shoulder press) 5-5-5-5-5 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Келли"

Пять раундов на время:
бег 400 метров
30 прыжков на коробку, высота коробки - 60см
30 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение