День отдыха

Увеличить изображение

10 раундов на время:
10 подтягиваний
10 отжимания на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Взятие на грудь (Clean) 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Растянутый, перевернутый Френ"

На время:
бег 1200 метров
9 подтягиваний
40кг "Выброс" (Thruster), 9 повторов
бег 800 метров
15 подтягиваний
40кг "Выброс" (Thruster), 15 повторов
бег 400 метров
21 подтягиваний
40кг "Выброс" (Thruster), 21 повтор

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Диана"

21-15-9 повторов:
становая тяга 100кг
отжимания в стойке на руках

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Синди"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

или

"Мери"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжимания в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний

Запишите выбор девушек и количество законченных раундов.

"Френ"

Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
40кг "Выброс" (Thruster)
подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Пять раундов на время:
60кг становая тяга, 15 повторов
бег 400 метров
15 GHD подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

На время:
бег 400 метров
21 L-подтягиваний
21 отжимания в стойке на руках
бег 400 метров
15 L-подтягиваний
15 отжимания в стойке на руках
бег 400 метров
9 L-подтягиваний
9 отжимания в стойке на руках

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Приседание со штангой на груди 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Елизавета"

21-15-9 повторов:
Взятие на грудь (Clean) 60кг
отжимания на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Подтягивания с отяжелением 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Диана"

21-15-9 повторов:
становая тяга 100кг
отжимания в стойке на руках

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Табата приседания

Восемь интервалов, в каждом из которых вы приседаете в теченни 20 секунд и отдыхаете в течении 10 секунд. Все упражнение занимает 4 минуты. Результатом является наименьшее количество приседаний из всех восьми интервалов.

Увеличить изображение

Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью... и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.

В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.

Увеличить изображение

"Джей-Ти"

21-15-9 повторов:
отжимания в стойке на руках
отжимания на кольцах
отжимания

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 50см
5 подъемов по канату
50 махов гирей, 24кг
50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (sit-ups)
cиловое взятие на грудь с виса гантель 20 кг. (Hang Power Clean), 50 повторов
бег 800 метров
50 гиперэкстензий (Back Extensions)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Елена"

Три раунда на время:
бег 400 метров
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг)
12 подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Швунг толчковый (Push Jerk) 3-2-2-2-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Анни"

50-40-30-20-10 повторов:
двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)
подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Три попытки на время:
бег 800 метров

Отдыхайте между попытками.

Запишите время каждой из попыток.

Три раунда на время:
приседания со штангой 40кг над головой, 15 повторов
15 L подтягиваний
40кг Split-jerk, 15 повторов
15 коленей к локтям
40кг Взятие на грудь с виса (Hang Clean), 15 повторов
15 гиперэкстензий (Back Extensions), 10кг.

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Становая тяга 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Мерзкие девчонки"

Три раунда на время:
50 приседаний
7 выходов на кольцах
40кг cиловое взятие на грудь с виса (Hang Power Clean)s, 10 повторов

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение