Приседание со штангой на плечах 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

"Майкл"

Три раунда на время:
бег 800 метров
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (sit-ups)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

"Синди"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

или

"Мери"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжимания в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний

Запишите выбор девушек и количество законченных раундов.

Увеличить изображение

"Линда"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов триплета:

Становая тяга: 1 1/2 веса тела
жим лежа: вес тела
взятие на грудь (Clean): 3/4 веса тела

Установите три штанги и штурмуйте между ними на время.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

30 выходов на кольцах на время

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Если вы не можете сделать выход на кольцах, делайте взамен 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях.

Увеличить изображение

На время:
100 метров шаги с выпадами
бег 800 метров
100 приседаний

Увеличить изображение

Три попытки на время:
бег 800 метров

Запишите время каждой попытки.

Отдыхайте между попытками.

День отдыха

Увеличить изображение

"Линн"

Пять раундов на максимальное количество раз:
жим лежа веса равного весу вашего тела
подтягиваний

Запишите количество раз каждое из двух упражнений было сделано в каждом раунде.

Увеличить изображение

"Табата кое-что еще"

Выполнить 32 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха. Первые восемь интервалов - подтягивания, вторые восемь - отжимания, третьи восемь интервалов - подъемы верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups), и последние восемь интервалов - приседания. Никакого отдыха между разными упражнениями, то-есть вся серия должна занять ровно 16 минут.

Запишите количество раз упражнения были выполнены в каждом из интервалов.

Увеличить изображение

На время:
40кг толчок (Clean and Jerk), 50 повторов

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Трудная схватка!"

Три раунда:
броски медицинского мяча 10кг на высоту 3 метра (повторы)
становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, 35кг (повторы)
прыжки на коробку, 50см (повторы)
швунг жимовой (Push Press), 35кг (повторы)
гребля (гребной тренажер) (калории)

В этом упражнении вы передвигаетесь от одного упражнения к другому каждую минуту. Нельзя отдыхать между упражнениями. Каждый раунд таким образом занимает 5 минут. Допустим одноминутный отдых между раундами. Результатом является количество очков, где каждое очко дается за повтор упражнения, и только на гребном тренажере очко дается за каждую сожженую калорию.

Результатом является сумма всех полученных очков.

Увеличить изображение

Пробежать на время 5км

Увеличить изображение

Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
взятие на грудь с виса в сед 40кг (Clean Hang squat )
отжимания в стойке на руках
становая тяга, 80кг
отжимания на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

День отдыха

Увеличить изображение

30 выходов на кольцах на время

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Если вы не можете сделать выход на кольцах, делайте взамен 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях.

Увеличить изображение

Приседания со штангой над головой 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см
50 "прыгающих" подтягиваний
50 махов гирей, 16кг
50 шагов с выпадами
50 колени к локтям
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
50 "Бурпи" (Burpees)
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Синди"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

или

"Мери"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжимания в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний

Запишите выбор девушек и количество законченных раундов.

Увеличить изображение

Пробежать 10км

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Приседание со штангой на плечах 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Диана"

21-15-9 повторов:
становая тяга 100кг
отжимания в стойке на руках

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Три раунда на время:
40кг силовой рывок (Power Snatch), 21 повтор
бег 400 метров

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Увеличить изображение

Добавляя по пять повторов к каждому из упражнений в каждом последующем раунде, закончить как можно больше раундов за 30 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Результатом является количество завершенных раундов.

День отдыха

Увеличить изображение