Становая тяга 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

"Синди"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

или

"Мери"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний

Запишите ваш выбор девушек и количество завершенных раундов.

День отдыха

Увеличить изображение

"Николь"

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
бег 400 метров
максимальное количество подтягиваний

Результатом является количество подтягиваний каждого раунда

Увеличить изображение

Пробежать на время 5км

Увеличить изображение

Пять раундов на время:
штанга 40кг, сумо подъем до уровня плеч, 15 раз
штанга 40кг, жим от плеч из приседания (Thruster), 15 раз

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

30 выходов на кольцах на время.

Если вы не можете сделать выход на кольцах, делайте взамен 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях.

Увеличить изображение

"Изабель"

На время:
Рывок (Snatch) 60кг, 30 повторов

Используйте 40кг, 30кг или гимнастическую палку, если необходимо.

Увеличить изображение

"Грейс"

60кг толчок (Clean and Jerk), 30 повторов

Используйте 40кг, 30кг или гимнастическую палку, если необходимо.

День отдыха

Увеличить изображение

"Майкл"

Три раунда на время:
бег 800 метров
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (sit-ups)

Увеличить изображение

На время:
Гребля (гребной тренажер) 2км
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
Гребля (гребной тренажер) 1км
35 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
Гребля (гребной тренажер) 500 meters
20 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.

Увеличить изображение

"Диана"

21-15-9 повторов на время:
становая тяга 100кг
отжимания в стойке на руках

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Силовое взятие на грудь (Clean) 3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

Три раунда на время:
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)
75 приседаний

Увеличить изображение

Три раунда, 15-12-9 повторов, на время:
60кг штанга, "Выбросы" (Thrusters)
подтягивания с утяжелением 20кг

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

Три раунда на время:
50 подтягиваний
становая тяга, 80кг, 21 повтор

Увеличить изображение

Жим от груди (Shoulder press) 1-1-1-1-1 повторов
швунг жимовой (Push Press) 3-3-3-3-3 повторов
швунг толчковый (Push Jerk) 5-5-5-5-5 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Приседание со штангой на груди 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см
50 "прыгающих" подтягиваний
50 махов гирей, 16кг
50 шагов с выпадами
50 колени к локтям
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
50 "Бурпи" (Burpees)
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)

Увеличить изображение

"Елена"

Три раунда на время:
бег 400 метров
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг)
12 подтягиваний

Увеличить изображение

"Елизавета"

21-15-9 повторов на время:
Взятие на грудь (Clean) 60кг
отжимания на кольцах

Увеличить изображение

День отдыха

Увеличить изображение

"Ненси"

Пять раундов на время:
бег 400 метров
приседания со штангой 40кг над головой, 15 повторов

Пять раундов на время:
30 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" с фиксацией ног (sit-ups) на тренажере Glute-ham
25 гиперэкстензий (Back Extensions)

Увеличить изображение

"CrossFit Тотал"

Приседание со штангой на плечах, 1 повтор
жим от груди (Shoulder press), 1 повтор
становая тяга, 1 повтор

Увеличить изображение